71歳、雨の日も晴れの日も体を動かす。健康維持のための週末運動記録
71歳になった今も、健康維持のためにできるだけ体を動かすようにしています。
若い頃のように記録やスピードを競うつもりはありません。
目標は、「明日も元気に働ける体を維持すること」です。
この週末も天候に合わせて運動を楽しみました。
雨の日はトレーニングルームへ
休日の朝、外はあいにくの雨。
普段なら自転車に乗るところですが、この日はトレーニングルームへ向かいました。
まずはウォーキングマシン。
時速6.6kmで20分歩き、その後は時速5.0kmで4分間のクールダウンを行いました。
続いてサイクリングマシンを30分。
消費カロリーは約144kcalでした。
さらに腹筋を20回、20回、10回の合計50回。
最後に背中を反らせるストレッチを中心に体をほぐしました。
運動後は心地よい疲労感があり、「まだ少しできそう」と思えるところで終了。
これくらいが今の私にはちょうど良いようです。
翌日は31kmのサイクリング
翌日は天候が回復。
早速、自転車で出かけました。
この日の記録は、
- 距離：31.28km
- 走行時間：2時間25分
- 平均速度：12.9km/h
- 獲得標高：約230m
でした。
途中で休憩しながら、のんびりとしたペースで走ります。
速く走ることよりも、景色を楽しみながら長く続けることを大切にしています。
坂道では息が上がりますが、それも良い運動です。
健康維持は継続が大切
6月初旬には風邪をひき、一時は体力が落ちたと感じていました。
しかし、
- 雨の日はトレーニングルーム
- 晴れの日はサイクリング
- ときには登山
と無理のない範囲で続けてきた結果、少しずつ体力が戻ってきました。
年齢を重ねると、運動能力を向上させることよりも、今の体力を維持することの方が大切だと感じます。
特別なことをする必要はありません。
少し歩く。
少し自転車に乗る。
少し筋トレをする。
その積み重ねが、健康寿命を延ばすことにつながるのだと思います。
おわりに
71歳になった今も、体を動かすと気持ちが前向きになります。
雨の日は室内で。
晴れの日は外へ。
無理をせず、楽しみながら続けていきたいと思います。
来週も元気に仕事へ行くために。
そして、これからも自転車や登山を楽しむために。
健康維持の運動を続けていこうと思います。
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