■ はじめに
年齢を重ねると、体の変化をふと感じる瞬間が増えてくる。
でも、その変化にただ身を任せるのではなく、
「少しでもゆっくり進んでくれたらいいな」
そんな気持ちで体を動かしている。
外で風を感じながら走る日もあれば、
室内で静かに体を整える日もある。
今日は、そんな2日間の記録。
■ 昨日：MTBで自宅近郊30km
地元近郊の周辺は、ほどよいアップダウンが続く。
走るたびに景色が変わり、脚にも心肺にもいい刺激になる。
● 昨日の走行データ（アプリより）
- 走行時間：約3時間
- 最大速度：50km/h付近
- 高度変化：しっかりあり
- カロリーレート：3〜24 kcal/分
赤いカロリーレートのグラフが、
坂のたびにぐっと上がっていくのが印象的だった。
MTBは、 - 坂で脚を使い
- 下りで体幹を使い
- 長時間で心肺を鍛える
まさに全身を使う運動。
外の空気を吸いながら、自然と体が目覚めていく。
■ 今日：室内トレでゆったり回復
昨日しっかり動いたので、今日は体をほぐすような軽めの運動にした。
● エアロバイク（25分）
- 119.7 kcal
- 4.7 kcal/分（軽〜中強度）
食品換算が表示されるのが楽しくて、 - ごはん：0.7杯
- コーラ：1.1本
- ゆで卵：1.7個
こういう数字を見ると、ちょっとした達成感がある。
● ランニングマシン（20分・6.5km/h） - 距離：約2.1km
- 消費カロリー：90〜120 kcal（推定）
早歩きに近いペースで、
呼吸が乱れない程度のやさしい運動。
昨日の疲れを流すにはちょうどいい。
■ ゆっくり体を整えるために大切にしていること
年齢を重ねるほど、
心肺・脚の筋力・代謝
この3つが少しずつ変わっていく。
だからこそ、無理なく続けられる運動を組み合わせている。
① 心肺をやさしく刺激
息が弾むけれど、苦しくない程度がちょうどいい。
② 脚と体幹を守る
違う動きを組み合わせることで、体が偏らない。
③ 代謝を落とさない
- 動く日
- ゆるめの日
- 休む日
このリズムが、体をゆっくり整えてくれる。
■ 年齢と仲良く付き合うということ
「老化と闘う」というより、
最近は “うまく付き合う” という感覚に近い。
- 無理をしない
- でも、止めない
- 少しずつ積み重ねる
その繰り返しが、
自分の体を大切にすることにつながっていく。
外でも室内でも、
その日の気分や体調に合わせて選べるのは本当にありがたい。
まさに「ツールで整える」日々。
■ 今日のまとめ
昨日のMTB30kmの疲れをやさしく流しながら、
体をゆっくり整える1日になった。
| 種類 | 時間 | 強度 | カロリー |
|---|---|---|---|
| エアロバイク | 25分 | 軽〜中 | 119.7 kcal |
| ランニングマシン | 20分 | 軽 | 90〜120 kcal |
| 合計 | 45分 | 回復走 | 210〜240 kcal |
■ おわりに
年齢を重ねても、
体は動かした分だけ応えてくれる。
今日もまた、
「ゆっくり、でも確かに前へ」
そんな一歩を積み重ねることができた。
ピンコロを目指して、明日もまた体を整えていく。
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